کوفتگي بعد از ورزش

از ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از فعالیت بدنی درد عضلانی شروع می شود

 

8 روش برای کاهش درد عضلانی پس از ورزش
زمانی که با فعالیتی شدید دچار کوفتگی و درد عضلانی می شوید، می توانید با انجام چند حرکت ساده از درد خود بکاهید و آرامش پیدا کنید.

 

زمانی که عضلات شما احساس درد می کنند، به ترتیب چه اتفاقاتی می افتد؟
درد رو به افزایش که از ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از فعالیت بدنی شروع می شود، «کوفتگی عضلانی تأخیری (DOMS)» نام دارد. کشیدگی خفیف عضلانی باعث پارگی های میکروسکوپی در تارهای عضلانی می شود که درد را به دنبال دارد. این درد خفیف است و تنها نشان دهنده ی این است که عضلات شما در حال عادت کردن به برنامه ی تناسب اندام تان هستند.

این هشت راه به کاهش درد عضلانی کمک می کنند :
1- بدن خود را حرکت دهید
شاید در این وضعیت، دوست نداشته باشد که حرکت کنید اما یک پیاده روی و بلند شدن از روی صندلی می تواند باعث شل شدن عضلات شود و به کاهش درد عضلانی تان کمک کند.
در واقع تحرک جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات دردناک را افزایش می دهد و تجزیه ی لاکتیک اسید – یک محصول جانبی طبیعی که در هنگام خستگی، باعث احساس سوزش در عضلات می شود – را تسهیل می کند.

 

2- قبل از ورزش خود را گرم کنید
ورزش خود را حتماً با گرم کردن بدن شروع کنید. آماده کردن عضلات و تاندون ها برای فعالیت، بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی است.

 



گرم کردن بدن قبل از ورزش برای کاهش درد عضلانی مفید است

 

3- حرکات کششی انجام دهید
هر عضله را حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بکشید. کشش را به طور یکنواخت ادامه دهید و عضلات را زود رها نکنید.

 

4- استفاده از یخ به کاهش درد عضلانی کمک می کند
وقتی که عضلات درد شدید دارند یا پاها بسیار خسته هستند، ۱۰ دقیقه حمام یخ معجزه می کند. دو قاشق نمک فرنگی (سولفات منیزیم) به آب گرم اضافه کنید و سپس، دو کیسه یخ و آب سرد به آن اضافه کنید. این آب بسیار سرد است اما مطمئن باشید که زمانی که از آن بیرون بیایید، خیلی احساس بهتری خواهید داشت.

آب سرد با افزایش جریان خون، درد را می شکند و ماده ی ضدالتهاب عالی است و روند بهبودی را بسیار سریع تر می کند. به همین دلیل است که ورزشکاران حرفه ای همیشه بعد از ورزش وارد آب سرد می شوند – آب سرد باعث بهبود سریع عضلانی بعد از ورزش می شود.

درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزشورزش، درد عضلات را کاهش می دهد

 



برای کاهش درد عضلانی سعی کنید از غلتک فومی استفاده کنید

 

5- برای کاهش درد عضلات خود را با غلتک فومی ماساژ دهید
مؤثرترین راه ماساژ برای کاهش درد عضلانی، استفاده از غلتک فومی است. از توپ تنیس هم می توانید استفاده کنید. غلتک فومی وسیله ای عالی برای خود ماساژی است و بافت های اتصال دهنده ی اطراف عضلات را تقویت می کند.



تفریحات آبی کیش دراین تابستان داغ/رزرو



مشاوره آنلاین پزشکی بدون صرف زمان انتظار

 

6- عضلات را تحریک کنید
اگر نمی توانید سرمای شدید حمام یخ را تحمل کنید، از ترفند محبوب «فلاشینگ» استفاده کنید. ابتدا به مدت ۲ دقیقه، روی عضلات دردناک خود آب داغ بریزید و سپس، بدون معطلی، ۳۰ ثانیه آب را سرد کنید. این کار را ۵ بار تکرار کنید. این داغ و سرد شدن باعث باز و بسته شدن رگ های خونی می شود که به خارج شدن لاکتیک اسید از عضلات دردناک کمک می کند.

 



برای کاهش گرفتگی و درد عضلانی مایعات زیاد بنوشید

 

7- برای کاهش درد عضلات آب بنوشید
بدن بدون آب نمی تواند درست فعالیت کند. کم آبی باعث گرفتگی عضلات بدن و تشدید درد می شود بنابراین مایعات کافی بنوشید.

 

8- مصرف غذاهای حاوی پروتئین به کاهش درد عضلانی کمک می کند
مصرف پروتئین راه دیگری برای افزایش سرعت بهبودی عضلات است. عضلات باید ذخایر انرژی از دست رفته ی خود را دوباره پر کنند. پروتئین عملکردهای مهم مختلفی در بدن دارد اما مهم ترین نقش آن برای کسانی که ورزش و تمرین قدرتی می کنند این است که به پرورش عضلات آن ها کمک می کند و روند بهبود عضلانی را سرعت می بخشد.

 

تغذیه ی بعد از ورزش بسیار مهم است و فراموش کردن آن به معنای از بین بردن همه ی فعالیت شدید شما در طول تمرین است. تا ۳۰ دقیقه بعد از ورزش، حتماً باید چیزی بخورید. حتی اگر آن چیز تنها یک لیوان شیر بادام شکلاتی کم چرب یا وعده ی کوچکی از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین همچون سینه ی مرغ، سیب زمینی یا سبزیجات کبابی باشد.

منبع : baghdaroo.com



سلامتی و تندرستی با ورزش

۴ توصیه برای کاهش درد عضلات ناشی از ورزشبا درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟ورزش ودردهای عضلانی















سویشرت یقه گرد طرح چاپی مردانه - بادی اسپینر



چه شرکت‌هایی در حال اعطای نمایندگی هستند؟



بدون ماینر، بیت کوین استخراج کن و پولدار شو !



دنیلی تخفیف شهریورشو شروع کرده اونم با ۵۰٪ تخفیف !!!



فروش ویژه تخت ماساژ هخامنشی ریلکس (پیلتن شاپ)



فروش ویژه تخت ماساژ تاشو ریلکس (پیلتن شاپ)

















با دست خالی کسب و کارتو رونق بده!



برترین بازی های ایکس باکس و پلی استیشن



پایین ترین نرخ وبیشترین تنوع پکیج تورکیش



میخوای یک روزه بدون تراشیدن سر مو بکاری؟



تخته نرد خاتم، بهترین انتخاب برای هدیه



پیج اینستاگرامتو پر فروش کن



هوشمند سرمایه گذاری کنید



ازبهترین متخصص‌ها آنلاین نوبت بگیر



پرسودترین راه کسب و کار در این کساد بازار



کسب و کار اینترنتی، پر سودترین هستند





برای مشکلات پوستی دنبال بهترین متخصصی؟



دریافت پاسخ پزشکی در کمترین زمان



آسانترین راه خرید برنامه در کنسول ps4



مشاوره تخصصی اینترنتی کردن کسب و کار



از رشد بورس جا نمانید!



کاشت دندان بدون جراحی و خونریزی

تازه های ورزشی(ورزشکاران، درمان با ورزش، ورزش عمومی، زیبایی اندام و...)

سایر مطالب ورزشی





بیوگرافی کاوه رضایی + عکس کاوه رضایی و همسرش



چه چیزهایی باعث میشود لاغر نشوید؟



بعد از ورزش چه چیزهایی بخوریم؟



بیوگرافی فرشید اسماعیلی + عکس



وسایل ورزشی مورد نیاز و ضروری باشگاه



درمان درد خشکی زانو با ورزش



درمان آتروفی عضلانی با ورزش



بیوگرافی سپهر حیدری بازیکن فوتبال



برای بزرگ شدن سایز سینه چی بخوریم ؟



بیوگرافی سوشا مکانی بازیکن فوتبال (+عکس)



رشته ورزشی بولس



لیپوماتیک یا پیکرتراشی چیست چه مزایا و چه معایبی دارد؟

سایر مطالب ورزشی

قیمت موبایلقیمت تبلتتیتر روزنامه هااخبار داغقیمت خودروقیمت دلارقیمت سکه و طلاشاخص بورسوضعیت آب و هوا

فال

بـازار

تصاویر دیدنی

پـربیننده های ورزشتـازه ترین های ورزش





آسم ناشی از ورزش ( آسم ورزشی )



بیمارانی که هرگز نباید خودسرانه ورزش کنند



ساده ترین راه برای سفت کردن شکم و داشتن شکمی عضلانی و جذاب



چه کسی چاق است؟



تأثیر ورزش و فعالیت‌های بدنی بر لپتین



خواص زیتون در لاغری



تمرین های ورزشی سودمند برای بیماران مبتلا به پارکینسون



چگونه مي توانم قد بلندي داشته باشم؟



نکاتی که باید درباره حرکت پلانک بدانید



آب کردن شکم با سه اصل مهم



ورزش درمانی راهی موثر برای درمان پارگی مینیسک زانوی سالمندان



یوگا کمر درد را کاهش می‌دهد



برنامه کاهش وزن تان را با دیدن این نشانه ها متوقف کنید!!



هشت حرکت ورزشی در آب برای خوش اندامی



اهمیت تغذیه‌ی خوب برای ورزشکاران

آخرین اخبار ایران و جهان





آدم کشی یک زن برای کرایه اضافی!

افزایش عرضه کلنگی‌ها در بازار

رژیم غذایی گیاهی موجب کاهش فشارخون می شود

کلاه گشاد سوئیسی بر سر ایران؟

سه فیلم ایرانی در فهرست ۱۰۰ فیلم برتر غیرهالیوودی تاریخ سینما

محاکمه سارق مسلح به اتهام قتل همدستش

سهام عدالت تا پایان شهریور تعیین تکلیف جاماندگان

بایرن با اقتدار حریف پاری سن ژرمن در فینال شد

زلزله ۴ ریشتری حوالی خورموج در استان بوشهر را لرزاند

رطوبت کم هوا موجب افزایش خطر بیماری کووید ۱۹ می شود

تيتر روزنامه هاي پنجشنبه 30 مرداد 1399

سایر خبرهای داغ »

----------    سیــاست و اقتصــاد با بیتوتــــه  ----------





آغاز ارسال پیامک به مالکان خانه‌های خالی/ شناسایی ۲۳ هزار و ٨٠٠ واحد مسکونی متعلق به سازمان‌ها و نهادها

عصر امروز و با حضور مسوولان وزارت راه شهرسازی و اقتصاد، مراسم اجرایی نمودن سامانه ملی املاک و اسکان کشور برگزار شد. به…



تمایل سودان به توافق با اسرائیل/ دیپلمات اماراتی: توافق صلح در اکتبر امضا می‌شود و بعد سفارتخانه‌ها را باز می‌کنیم



چند روایت از لیموترش و آبگیری‌اش در فصل تابستان/ از لیموترش‌های لاکچری تا لیموهای ۶۹۰۰ تومانی



نیروی هوایی آمریکا حادثه هواپیمای ترامپ را تایید کرد



آخرین وضعیت نسرين ستوده و مهراوه خندان؛ مادر در زندان؛ دختر موقتا آزاد



دستور همتی به بانک‌ها: درصدی از سپرده‌ها به صورت اوراق دولتی در ترازنامه بماند



ترامپ: تهران، منتظر پیروزی بایدن است/ پیروز شوم بلافاصله با ایران توافق می‌کنم



اثر احتمالی بورس قرمزپوش بر بازار اجاره مسکن



اگر مالیات سکه در سال ۹۷ را نپرداخته اید، بخوانید



سفره خانوار 5.4 درصد كوچك‌تر شد



ترامپ در دور بعد با ایران توافق می‌کند

------------   همچنین در بیتوته بخوانید  -------------------





کفاشیان: ویلموتس متهم اصلی پرونده است!/ گاهی جنسی می‌خرید که خراب در‌می‌آید



مسیر استقامت به سوی مریخ اصلاح شد



ریمی و چشمی دربی را از دست دادند!/ مجیدی دانشگر و باقری را بخشید!



ترکمنچای فوتبالی؛ استعفا دهید و از جیب‌تان پول مرد بلژیکی را پرداخت کنید



دنباله فیلم سینمایی جنگ جهانی زد (World War Z) ساخته نمی‌شود؟



بزرگترین دهانه ناشی از برخورد اجسام آسمانی در منظومه شمسی کشف شد

درباره ما 

تماس با ما تبلیغات در بیتوته همکاری با ما

Makan Inc.‎ All Rights Reserved - © 2013 - 2020



 

طايفه تارضايي

نام آنکه وجودم زوجودش به وجود آمده است

تنگ لیتون آجم

چرا مینویسم؟

مینویسم تا هویتم گم نشود.

تا بدانند تکنولوژی مدرن صله رحم را در هم درید وهمچنان بی وقفه در حال حرکت است دید و بازدیدها را کم کرده است به گونه ای که زندگی را آنچنان دشوار کرده است که خانواده هایمان حتی سالانه یک بار توفیق ملاقات همدیگر را ندارند وفرزندانمان از دیدار یکدیگر محروم مانده اند وحتی در پاره ای از موارد همدیگر را نمی شناسند،وچه سخت است تصورش برای آیندگانمان.

مینویسم از اینکه صمیمیت از بین رفته،محبت تظاهر میکند ونزاع برادرانه دامن گیر شده است،افسردگی روز به روز بیشتر میشود،زندگی گروهی جای خود را به زندگی فردی داده است.

مینویسم تا بخوانند و بدانند زندگی صمیمیت است،با هم زیستن است،با هم خندیدن است نه به هم خندیدن.

می نویسم تا فاصله ایجاد شده ناشی از سبک زندگی را به نوعی جبران کنم .

آری می نویسم تا فرزند برادر زاده ام را به فرزندم بشناسانم.

تقدیم به نیاکانمان،حالمان وآیندگانمان

طايفه تا رضايي يکي از طوايف ايل طيبي است که در بخش چاروسا وسوق در مناطقي مثل ترکک کوه مسي کمر دوغ لاش و دلي مهتاب زندگي مي کنند

آبشار کمردوغ نماد شجاعت وصداقت طایفه تارضایی

اين طايفه داري مردمي پاک با ايمان شجاع ودر جنگ شهدايي تقديم انقلاب کرده اند
و داري مرداني شجاع مثل قايد ناصر که در زندان رژيم پهلوي در دفاع از لرها جنگيد و يکي از زندانبانها را زخمي کرد

مردمی پاک و خیر به عنوان مثال در زمان قدیم راه مال رو عشایری ایل طیبی از کمر دوغ تا دلی مهتاب را با ابزار دستی مثل بیل وکلنگ درست کردند که کاری بسیار سخت وطاقت فرسا است
اين طايفه داراي فرهنگي غني وشاعراني بنام مثل مرحوم فرامرز بازيار که بنده موقع وفات ايشان اين متن را فرستادم

انا لله و انا الیه راجعون
خبر عروج روحانی و ملکوتی خواهر زاده عزيزمان جناب آقای فرامرز بازيار مردي به پاکي چشمه ساران دلي کما و صفاي هفت چشمه و اقتدار کوه پنبه
جامعه فرهنگی و ایل سترگ طیبی خاصه طایفه تارضایی را در هاله ای از غم و اندوه فرو برد

گرچه تحمل فقدان این عزیز که وجودش هر لحظه به تمام دارائی های دنیوی می ارزید سخت و طاقت فرسا و جانسوز است اما باید بعنوان یک مسلمان تابع تقدیر و مشیت الهی بود و در مقابل اراده خداوند متعال تسلیم بود و تحمل کرد

اینجانب به نمايندگي از طايفه غندي هجرت غم انگیز و ضایعه جبران ناپذیر در گذشت این معلم فداکار، اسوه اخلاق، شاعری چیره دست و ماهر ،پدری دلسوز و فداکار را به جامعه فرهنگی ، کلیه بستگان و منسوبین آن فقید بزگوار تسلیت و تعزیت عرض می نمایم و از درگاه دادار دادگر دادگستر برای آن مرحوم شاد روان جنت مکان طلب رحمت و مغفرت و آمرزش واسعه ی الهی همراه با علو درجات و برای بازماندگان صبر و شکیبایی بی انتها را مسئلت می کنم

⬛ قطعه شعری در وصف همکار فرهنگی مرحوم فرامرز بازیار

شیر مردی بود، آقای بازیار/
چون دری کم یاب بود در این دیار/

وصف گویم من کدامین خوی او؟/
بود واضح سیرتش در روی او/

من زبانم را چگونه باز کنم ؟/
از کدامین خوی او آغاز کنم؟/

هر چه من گویم ز وصفش باز کم است/
گر چه قلبم از فراقش پر غم است/

ظاهری داشته تنومند چون یلان/
خلق و خویش خلق و خوی پهلوان/
بود او شیرین سخن و خوش بیان /
رام می کرد هر چموشی با زبان/

باصداقت ،پاکدامن ،پاکدست /
تا ابد نامش به نیکی بود و هست/
اهل منطق بود وی،در هر نشست/
زین سبب حرفش به کرسی می نشست/

شاد بود و بر لبانش خنده بود/
قلب او از عاطفه آکنده بود/

او همیشه خصلتی دیرینه داشت/
مهربان بود و دلی بی کینه داشت/

بود وی ،اهل عبادت و نماز/
سجده می کرد بر خدای چاره ساز/
اهل انفاق بوده و مهمان نواز/
سفره ی او بهر هر کس بود باز/

بود او بهر فقیران دست گیر /
در دفاع از حق آنان سخت گیر/

بین مردم فردی اصلاح کار بود /
وی گره از کار مردم می گشود/

بازیار یک شاعر خوش ذوق بود/
بیت هایی بهر دوستان می سرود /
می نمود با شعر خود گفت و شنود/
با چنین نظمی خدا را می ستود/

بود او آموزگاری پر توان/
پند می آموخت جمله کودکان/
بسکه او دلسوز بود و مهربان/
جمعه ها هم جمع بودند کودکان/

کرد دنبال با جدیت کار خویش/
تا ببیند عاقبت آثار خویش/

یک کلام ، او بود انسانی بنام/
یک نصیحت من بگویم و تمام/

ما همه باشیم همچون بازیار/
نام نیکی باشد از ما ماندگار/

مغفرت بادش و روحش با نشاط/
بهر او فاتحه گو با صلوات/